Thời tiết không thuận lợi, việc nhà dư thừa, rắc rối trong công việc … Tất cả những điều này không có ảnh hưởng tích cực đến hạnh phúc của chúng ta. Làm thế nào bạn có thể lấy lại sự thanh thản của mình trong những điều kiện như vậy? Cách dễ nhất để thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Nhiều loại rau, thảo mộc và trái cây thông thường có chứa các hoạt chất sinh học giúp chống lại căng thẳng.Trong trạng thái căng thẳng thần kinh mãn tính, cần bổ sung vitamin C liều lượng, nếu không chúng ta sẽ nhanh chóng mất khả năng miễn dịch, rồi cảm lạnh cũng không khó.
Vitamin C không chỉ có nhiều trong cam quýt, mà còn có cả mùi tây, cải thìa và bắp cải đỏ, bông cải xanh, ớt và khoai tây có sẵn trong mỗi cửa hàng rau xanh.Các loại rau này chứa nhiều crom.Khi thiếu nó, chúng ta có thể cảm thấy lo lắng và kích thích nội tâmMagiê cũng rất quan trọng. Yếu tố này ức chế việc giải phóng các hormone căng thẳng và có tác dụng làm dịu. Chromium được tìm thấy với một lượng lớn, đặc biệt là trong các loại đậu, gạo tự nhiên, ngũ cốc nguyên hạt, rau bina, hạnh nhân và quả óc chó.
Nếu chúng ta nhanh chóng mệt mỏi và dễ bị kích thích, đó có thể là do thiếu vitamin B. Chúng cũng có thể được tìm thấy trong các loại đậu và bánh mì nguyên hạt. Hạt hướng dương là một món ăn nhẹ tốt. Vitamin B5 có trong nấm và thịt gia cầm, rau bina chứa B6, mầm lúa mì, quả óc chó.
Kẽm cũng có tác dụng chống căng thẳng. Nó được bao gồm, ngoài ra, trong ngũ cốc, đậu lăng, chà là và sữa.Hãy cũng đề cập đến carbohydrate giữ mức đường huyết cao và cải thiện tâm trạng của bạn.
Bắt đầu làm dịu cơ thể bằng cách ăn sáng lành mạnh!
Từ hôm qua người ta đã biết rằng bữa sáng là một trong những bữa ăn cơ bản mà bạn không nên bỏ qua. Nó phải bao gồm các thành phần có giá trị. Thật không may, bánh ngọt có đường trong sữa và bánh mì nướng với pho mát tan chảy không phải là giải pháp tốt nhất do lượng đường cao dẫn đến cảm giác thèm đường liên tục và không kiềm chế suốt cả ngày, điều này cũng gây ra sự thất vọng.
Rất đáng đầu tư mua sắt hoặc bông trồng rau mầm tại nhà - rễ khỏe mạnh sẽ phát triển trong vòng 5-6 ngày. Chúng sẽ cung cấp liều lượng vitamin B cần thiết để duy trì sự phát triển và tình trạng thích hợp của hệ thần kinh.
Ngoài ra, axit béo omega-6 ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng trầm cảm mãn tính và chứng loạn thần kinh. Trong số những thứ khác, bạn sẽ tìm thấy chúng trong mầm lúa mì. Thêm chúng vào món salad thịt nóng hoặc bánh mì kẹp rau.
Hầu hết chúng ta thở quá nông và quá nhanh, đặc biệt là khi chúng ta có quá nhiều thứ trên đầu.Khi đó, cơ thể bị thiếu oxy, điều này chỉ làm tăng thần kinh. Để giảm căng thẳng, chỉ cần một bài tập thở đơn giản là đủ: hãy ngồi lại và hít thở 6 nhịp trong một phút, mỗi lần hít thở sâu và từ từ thở ra (năm chuỗi).
